Utfarten 16, 1605 Fredrikstad kontoret@stjernen.no +47 913 20 628

Kosthold og trening

  • Større matinntak bør inntas minimum 1,5 til 2 timer før trening / fysisk aktivitet.
  • Dette fordi energiomsetningen (nedbryting av næringsstoffene) tar cirka 2 timer, avhengig av type mat – fet mat trenger lengre tid.
  • Matinntak før trening bør inneholde karbohydrater som er lett nedbrytbare (kornprodukter, bananer e.l.) slik at ikke energi primært brukes til aktivitet / trening.
  • Matinntak etter trening kan / bør være mer kraftig, men bør inneholde mye proteiner til oppbygging av tapt energi og for å øke muskelmassen.
  • Gjenoppbyggingen av energilagrene skjer da raskere, men er ikke fullført før 20 timer etter en hard økt – avhengig av type og mengde trening.